Training

Aufwärmen mit Bänken

zur Vorbereitung auf das Basketballspiel

Ziel

Übungsformen mit Bänken werden im Basketball-Krafttraining vor allem zur Verbesserung der Sprungkraft durchgeführt. Des Weiteren werden Ausdauer und Gleichgewichtssinn verbessert.

Aufbau

1 Allgemeines Aufwärmen: Dribbeln/Einlaufen (5 Minuten)

2 Stretching: Dehnen aller Muskelgruppen (jeder für sich, 3 Minuten)

3 Aufwärmen mit Bänken

3.1 Sprossenwand / Bänke stemmen (Arm-/Schultermuskulatur)

3.2 Hockwende über Bänke (Ausdauer, Sprungmuskulatur)

3.3 Wechselseitiges Auf- und Abspringen (Ausdauer, Sprungmuskulatur, Kräftigung der Beinstreckmuskulatur)

3.4 Situps mit Beinen auf der Bank (Gerade Bauchmuskulatur)

3.5 Links und Rechts über Bank springen (Beinstreckmuskulatur

Koordination, Ausdauer)

3.6 Liegestütze rückwärts (Schulter/Arme (Trizeps))

3.7 Liegestütze vorwärts mit Füßen auf Bank (Schulter/Arme (Trizeps))

3.8 diverse Dribbelübungen (Ausdauer, Balance, Ballsicherheit)

3.8.1 Ball neben Bank dribbeln

3.8.2 Ball auf Bank dribbeln

3.8.3 auf dem Rückweg Slalom